孩子成长成人补钙的十倍家常菜

1、麻酱凉面

芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙，如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

食材:

黄瓜、胡萝卜、面条、鸡胸肉、酱油、黑芝麻、芝麻酱、麻油、葱、香菜、蒜、糖、醋

步骤:

1、锅洗净，倒入小碗清水，烧开后加入盐、油，将鸡胸肉煮熟，手撕成丝;

2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、香菜、糖、醋放在碗内，用勺子拌匀成糊状;

3、锅内放清水和盐，将面条煮熟;

4、把酱汁倒在面条上拌匀，黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡胸肉丝摆放在面条上，撒上葱末和黑芝麻即可。

2、海鲜炒米粉

海鲜炒米粉做法简单，营养丰富，味道鲜美，是孩子们最爱吃的一款主食。

米粉、虾、鱿鱼、蛤蜊、胡萝卜、蒜苗、糖、盐、鸡精

步骤:

1、米粉用温水泡软，捞出沥干水份，加半汤匙蚝油、半汤匙生抽拌匀备用;

2、胡萝卜切丝，蒜苗切段备用;

3、鱿鱼处理干净，切花刀，蛤蜊和虾洗净备用;

4、锅中放油，倒入胡萝卜丝、蒜苗段、蛤蜊、鱿鱼一起煸炒;

5.鱿鱼发白卷起，蛤蜊开口时，倒入米粉，改用筷子不断挑起米粉抖落着翻炒;

6.放糖、盐、鸡精调味，炒到锅中汤汁基本收尽，即可出锅。

3、玉米黑芝麻饭

大米饭我们日常饮食中的主角，由于米饭颜色味道单一，很多孩子不愿意吃，但是只要妈咪动点小心思，就可以把米饭做得好看又好吃。

食材:

玉米、大米、黑芝麻

步骤:

1、把大米和玉米粒掏洗干净放入电饭锅;

2、加入适量的水，煮成玉米饭;

3、把黑芝麻炒香;

4、把黑芝麻撒在蒸好的玉米饭上。

4、黄豆炖猪手

黄豆富含大豆蛋白，猪蹄富含胶原蛋白，脂肪又低，二者有机结合，营养价值特别高。

食材:

黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

步骤:

1、黄豆提前浸泡半天;

2、油热时下生姜片、葱段、八角，猪蹄爆炒，然后加少许生抽翻炒;

3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，煲20分钟;

4、加入黄豆大火烧开，加糖、盐、鸡精。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可。

5、花甲冬瓜汤

花甲冬瓜汤，味道既鲜美又清爽，是给孩子降火、补钙的好帮手。

花甲、冬瓜、葱、生姜、糖、盐、鸡精

步骤:

1、葱姜切片，放油炝锅后，添入适当的清水;

2、水煮开以后，放入清洗干净的花甲;

3、冬瓜切片放入锅里;

4、盖上锅盖，中火煮10分钟左右即可;

5、最后，放入葱段和盐及鸡精就OK啦!

6、海带排骨汤

海带排骨汤，汤鲜味美，海带含有丰富的钙，排骨富含优质蛋白质，是一道非常易做又美味的家常养血补钙汤。

食材:

海带、排骨、生姜、葱、盐、鸡精

步骤:

1、海带放入水中浸泡1 5分钟，捞出;

2、将海带放入滚水中汆烫，捞出，沥干水分;姜洗净，去皮，切丝;

3、排骨洗净，切小块，放入滚水汆烫，去除血水，捞出，沥干;

4、锅中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分钟，加入海带及姜煮软，再加盐，鸡精和葱花即可。

7、白灼大虾

白灼虾，鲜虾最简单也是最美味的一种做法，色泽素雅，脆嫩爽口，口味多样，不会破坏原料其鲜、甜、嫩的原始味道。

食材:

大虾、葱、姜、糖、盐、鸡精

步骤：

1、葱姜水煮后，保持大火将虾倒入;

2、虾仁一变色，立刻捞出浸入凉开水中，这样虾肉是脆的;

3、切适量葱丝、姜丝放入蒸鱼豉油作为蘸料。

小贴士:色发红、身软、掉拖的虾不新鲜尽量不吃，腐败变质虾不可食;虾背上的虾线应挑去不吃。

8、凉拌千张

千张含有多种矿物质，可以补充钙质，促进骨骼发育，对小孩的骨骼生长极为有利。

千张、绿豆牙、糖、醋、生抽、芝麻油、盐、味精

步骤:

1、绿豆芽过水待用;

2、将千张冲洗一下卷起来，切成细丝后抖散，在加了1茶匙盐的沸水中焯水2分钟后捞出攥干水分;

3、香葱切碎后放入千张丝中;

4、调入盐、糖、醋、芝麻油、生抽和味精后搅拌均匀即可。

9、可乐鸡翅

鸡翅含有多种可强健血管及皮肤的成胶原及弹性蛋白，对于血管、皮肤及内脏颇具效果。可乐中的碳水化合物和柠檬酸成份可以让肉质十分鲜嫩，让孩子胃口大开。

食材:

鸡翅中、可乐、葱、姜、八角、料酒、糖、盐、鸡精

步骤:

1、鸡翅洗净，入葱姜水中煮沸捞出，沥干水份;

2、锅内放少许油烧热，放入鸡翅，煎至外皮两面泛黄;

3、倒入可乐没过鸡翅即可;

4、加入酱油、大料、葱段、姜片，大火烧开后转小火;

5、炖至汤汁浓稠即可。

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